Non si sente molto parlare dell'allenamento "Beyond Failure" ultimamente. Questo è principalmente perché sia il suo creatore, Trevor Smith, che il suo discepolo più noto, Mat DuVall, sono prematuramente scomparsi. Nei primi anni di questo decennio, il BFT era un allenamento underground come per il Doggcrapp, discusso nei forum di bodybuilding e spesso sopravvalutato come il segreto per una crescita muscolare illimitata. Questo era in gran parte dovuto a Smith stesso, che pesava più di 400 libbre ed era celebre per la sua forza fenomenale. Vogliamo sfatare l'esagerazione per spiegare cosa il Beyond Failure può e non può fare per i tuoi allenamenti di bodybuilding.
**PUNTI DI FALLIMENTO**
*“Innanzitutto, è imperativo capire che il corpo è capace di molto di più di quanto tendiamo a credere. Da qualche parte lungo la strada degli ultimi anni, le persone hanno urlato 'sovrallenamento' fino a farmi venir voglia di vomitare,"* scrisse Smith su un forum di bodybuilding nel 2000 come introduzione al suo programma. Portò sia una laurea scientifica che la disciplina che gli valse una cintura nera di quarto grado in jiu-jitsu nell'allenamento Beyond Failure. In poche parole, il BFT è un sistema ad alta intensità e basso volume per spingere i set ben oltre il fallimento completo con ripetizioni forzate e dropset. Come ha chiarito Smith, il suo componente principale è il dolore. Devi essere disposto a completare la maggior parte delle tue ripetizioni quando i tuoi muscoli ti stanno ordinando di fermarti.
Ecco come si svolge tipicamente un set BFT. Supponiamo di iniziare un esercizio con 200 libbre, con le quali raggiungi il cedimento a 8-10 ripetizioni. Il tuo compagno di allenamento ti assiste quindi con 6-8 ripetizioni forzate. Immediatamente dopo, il peso viene ridotto del 30-40%, e fai quante più ripetizioni complete con 120-130 libbre quanto possibile. Dopo aver appena raggiunto il cedimento e esserti spinto oltre con le ripetizioni forzate, probabilmente otterrai solo 3-5 ripetizioni con questo peso molto più leggero prima di raggiungere nuovamente il fallimento. Il tuo compagno di allenamento ti assiste poi con altre 6-8 ripetizioni forzate. Dopo questo, si ripete. Il peso viene ridotto del 30-40%, raggiungi il cediment con 70-90 libbre, ottenendo probabilmente 3-5 ripetizioni, e il tuo compagno di allenamento ti assiste nuovamente con altre 6-8 ripetizioni forzate. Questo set esteso consiste in sei sottoinsiemi, e hai accumulato un totale di 33-44 ripetizioni. La chiave è che virtualmente tutte quelle ripetizioni, al di là delle prime sei o giù di lì, sono state a o vicino ai punti di cedimento.
**UCCIDERE DEMONI**
Poiché un set BFT è come sei set fino al cedimento in uno, sono necessari pochissimi di tali set. Tipicamente, ne fai solo uno o due per esercizio e solo due esercizi per parte del corpo. Per le parti del corpo più grandi, il primo esercizio è di isolamento e il secondo è composto. Ad esempio, fai fly pec-deck (isolamento) per il petto seguito da panca inclinata con la macchina Smith (composta). Sono scelte valide perché puoi facilmente ridurre il peso e essere assistito dal tuo compagno di allenamento. E parlando di compagni, ne serve almeno uno (o due) per ripetizioni forzate impeccabili e per ridurre rapidamente i pesi.
Smith aveva un secondo nome per il BFT. Lo chiamava Demon Training, perché superare oltre 30 ripetizioni di tortura con sei punti di cedimento era come attraversare l'inferno. Devi uccidere i demoni che ti dicono di tornare indietro. Mat DuVall adottò quell'etica, e lo portò in cima al NPC Nationals del 2003. Il quattro volte Mr. Olympia Jay Cutler è tra i molti culturisti che occasionalmente hanno utilizzato il BFT. E occasionalmente è un buon modo per usare il BFT. Smith era ben consapevole dei limiti del BFT. Non puoi sconfiggere i demoni ogni giorno per mesi senza esaurirti. Gli allenamenti sono brevi (non più di 45 minuti) e poco frequenti (quattro giorni a settimana) con pause regolari per praticare allenamenti meno intensi. (Stai sul programma per non più di sei settimane.) Con queste cautele, l'allenamento Demon può scatenare guadagni infernali.
**PRINCIPI DI BASE BEYOND FAILURE**
- I set devono avere sei punti di cedimento, composti da iniziali 8-12 ripetizioni e due riduzioni del 30-40% con ripetizioni forzate alla fine di ciascun sottoinsieme.
- Avrai bisogno di almeno un compagno di allenamento per assisterti con le ripetizioni forzate e le riduzioni.
- Fai solo uno o due set per esercizio e non più di due esercizi per parte del corpo.
- Allenati quattro volte a settimana e allena ogni parte del corpo una volta alla settimana.
**SUGGERIMENTI BEYOND FAILURE**
- Quando possibile, preesaurisci facendo un esercizio di isolamento prima di un esercizio composto.
- Fai BFT per solo sei settimane continue, seguite da almeno quattro settimane di allenamento regolare di bodybuilding.
- Scegli esercizi che ti consentano di ridurre facilmente i pesi e di essere assistito. In questo senso, spesso le macchine funzionano meglio.
- Il BFT è estremamente doloroso. Aumenta la tua tolleranza al dolore aumentando il numero di set Beyond Failure che fai per allenamento prima di iniziare un programma completamente BFT.
**ROUTINE QUADRICEPS BEYOND FAILURE**
- Leg Extension | SETS: 2 | REPS: 32–44*
- Leg Press | SETS:1 | REPS: 32–44*
*8–10 ripetizioni, 6–8 ripetizioni forzate, riduci il peso, 3–5 ripetizioni, 6–8 ripetizioni forzate, riduci il peso, 3–5 ripetizioni, 6–8 ripetizioni forzate.
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