Il mio metodo a tempo...come allenarsi

Ormai da qualche anno seguo sempre più ragazze e donne che hanno come obiettivo dimagrire e tonificare. Chi mi conosce sa che amo far lavorare a circuito in quanto trovo che sia ottimo sia da un punto di vista ipertrofico che cardiovascolare, non dimenticando che un workout fatto in questo modo è poco noioso (problema che affligge il 90% delle donne che vanno in palestra).

Con gli anni e i feedback che pian piano accumulo da ogni singolo utente sto cercando di affinare i miei allenamenti in modo che siano sempre più efficaci e rapidi nei risultati.

Di seguito vi parlerò appunto di questo metodo che sto mettendo a punto, ovviamente niente di così fantascientifico o astruso, quindi non immaginatevi navicelle spaziali o unicorni, ma semplicemente un circuito che promette di darvi risultati in un breve lasso di tempo.

Anche se alcune clienti quando arrivano da me dicono di non voler assolutamente allenare la parte alta, io sono ovviamente contrario all'idea, non solo per una questione estetica ma anche di postura ed equilibrio.

Il circuito si compone di 4 esercizi da fare di seguito senza pausa:

- parte alta

- parte bassa

- addome

- cardio

per chi lavora già con me troverà una certa somiglianza , in questo caso però lavoreremo a tempo, 30" di esercizio e 15" di pausa, in totale per 4 minuti di lavoro e 1 di recupero. 

Il circuito può essere ripetuto 2-3 volte (fino ad un max di 4).

Ecco un esempio:

piegamenti x 30"

recupero x 15"

squat x 30"

recupero x 15"

crunch x 30"

recupero x 15"

cardio x tempo rimanente a raggiungere i 4 minuti, teniamo un'intensità di circa l'80-85%

Questo è un esempio di scheda, la cosa migliore è cucirsi addosso la routine di allenamento adatta al proprio fisico, usare esercizi specifici per le parti che ci interessano di più. Sto scrivendo un libro sul mio metodo che vi aiuterà proprio in questo, riuscire a creare la routine di allenamento adatta a se stessi. E' un lavoro un pò lungo ma sono molto contento di come sta venendo fuori, voglio che tutte le donne abbiano la possibilità di crearsi da sole una propria scheda ed abbiano la possibilità di migliorarsi. Avrà sicuramente anche un capitolo sull'allenamento a casa per le donne che non possono, per svariati motivi, andare in palestra. Vi terrò aggiornati...