L'inverno sta arrivando ed insieme a lui stanno arrivando anche i classici malanni. Visto che oltre ad avere un bel fisico bisogna preoccuparsi anche di avere un ottimo stato di salute, di seguito posto alcuni consigli per migliorare sensibilmente il nostro sistema immunitario.
TROVA IL MODO DI RILASSARTI
Lo stress produce molti effetti diversi sul sistema endocrino, inclusa la risposta ben conosciuta "combatti o fuggi", gli scienziati hanno ipotizzato che il tuo sistema immunitario potrebbe indebolirsi dopo frequenti attivazioni del sistema nervoso autonomo in casi di stress cronico. Ci sono molte tecniche che possono aiutarti a rilassarti, come respirare profondamente o lo yoga, questi possono ridurre lo stress mentale e fisico, tensioni ed ansia, promuovendo il sonno, abbassando la pressione arteriosa e rallentando i battiti cardiaci. Ascoltare musica riduce lo stress e allevia dall'ansia e ci si può rilassare facendo anche un bagno caldo.
IL SONNO CONTA
Oltre a farti sentire pigro, irritabile e smemorato, la mancanza di sonno può ridurre l'efficacia del sistema immunitario fino al 50%. Questo perchè il sonno è il periodo dove il corpo e il sistema immunitario eseguono la maggior parte delle riparazioni e processi di ringiovanimento. Cerca di riposare a notte 7-8 ore. Ricorda che il recupero e il relax vanno di pari passo.
NUTRI IN MANIERA ADEGUATA IL TUO SISTEMA IMMUNITARIO
Numerosi studi mostrano come il non nutrire abbastanza il sistema immunitario attraverso la dieta può indebolirlo. Questo è perchè i nutrizionisti, dietisti e preparatori consigliano una dieta ben bilanciata che includa frutta, verdura, prodotti caseari con pochi grassi e cereali integrali. Molta importanza li hanno i cibi ricchi di antiossidanti (come la vitamina C, E, il beta carotene e il licopene), omega 3 e i folati. Gli antiossidanti combattono e neutralizzano i radicali liberi, molecole che danneggiano le cellule e possono causare problemi cardiaci, cancro e invecchiamento precoce. Gli omega 3 (grassi polinsaturi) hanno un'azione anti-infiammatoria, migliorano l'apparato cardiovascolare e possiedono proprietà immunoregolatorie. I folati prevengono il declino cognitivo dovuto all'età, i danni ai vasi sanguigni e alle cellule cerebrali.
ESSERE FISICAMENTE ATTIVO
Fare sport è la risposta più semplice ma anche semplicemente camminare, salire le scale,danzare e molte altre attività che includono dei movimenti...rafforzerà il tuo sistema immunitario, il sistema cardiovascolare, i muscoli e le ossa. Essere attivi stimolerà anche il rilascio di endorfine, aumenterà le funzioni cerebrali, concentrazione/attenzione e le performance cognitive oltre ad abbassare il colesterolo "cattivo", la pressione sanguigna, il cortisolo ed altri ormoni riconducibili allo stress.
PERDERE PESO IN MANIERA SANA
Se siete sovrappeso, dovete perdere grasso in maniera sana. Gli studi mostrano che perdere più di 1kg a settimana può avere effetti negativi sul sistema immunitario. Secondo le linee guida dei maggiori esperti si dovrebbe perdere circa il 10% del tuo peso corporeo in 6 mesi. Il successo nella perdita e gestione del peso è costante e lenta.
LAVATI LE MANI
Uno dei migliori modi per evitare la proliferazione dei batteri che causano infezioni e malattie è una buona igiene delle mani. Lavarti le mani con sapone molte volte al giorno e soprattutto prima di pranzo riduce drasticamente l'esposizione ai batteri e virus. In caso tu ti trovassi impossibilitato a lavarti le mani con sapone , per esempio quando sei fuori casa, potresti portarti delle salviette disinfettanti.
NON PRENDERE TROPPO SOLE
L'esposizione al sole senza protezione è collegata ad una sopressione immunitaria. Ricorda sempre di usare una crema protettiva.
SUPPLEMENTI CHE AUMENTANO IL SISTEMA IMMUNITARIO
Una dieta bilanciata contente frutta, verdura e cereali integrali è importante perchè fa in modo che il sistema immunitario funzioni in maniera efficiente. Molti però hanno una dieta deficitaria, questo perchè molti dovrebbero integrare con supplementi che possiedono proprietà immunoattive. Questo significa che i supplementi lavorano in combinazione con il corpo per aumentare la produzione di interferone, la proteine che stimola il sistema immunitario ad avere una risposta immunitaria.
Uno dei supplementi più conosciuti è sicuramente la vitamina C, esistono però anche alcune erbe che hanno proprietà di aumento del sistema immunitario come l'estratto di semi di zucca e i fiori di cartamo.
Spero che l'articolo possa esservi d'aiuto ad evitare i classici malanni invernali.
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