L'articolo si rivolge soprattutto all'ambiente femminile, ma la teoria è la stessa da applicare anche all'uomo. Quante di voi anche dimagrendo hanno sempre avuto depositi di grasso ostinati, come interno coscia, glutei, fianchi ?
Con questo metodo potrete ridurre o addirittura eliminare il grasso da queste zone, mi sento un pò Wanna Marchi a scrivere in questo modo ma, secondo studi recenti, si potrebbe indurre la lipolisi in determinati punti aumentando il flusso sanguigno in queste zone. Come? Contraendo i muscoli vicini a queste zone!
La giusta strategia di allenamento può spostare il dispendio calorico in determinate zone di grasso localizzato.
Quante volte si è sentito dire che è impossibile perdere grasso in un determinato punto, che non esiste il dimagrimento localizzato e bla bla bla.
Vi farò cambiare idea!
Fino dagli anni 70-80 molti bodybuilders usavano come strategia per perdere grasso addominale ed essere più "puliti" quella di fare centinaia di addominali ogni giorno, e funzionava..certo ora molti di voi potrebbero dirmi che questo era dovuto al fatto che stavano seguendo una dieta pre-gara e che eseguivano cardio, questa combo portava ad una perdita di grasso in tutto il corpo e nello specifico sull'addome.
Però, c'è un però, se rivolgiamo lo sguardo ad altri sport, vedremo come gli atleti di diverse discipline avranno come parti più "pulite" quelle che utilizzano maggiormente durante la loro attività.
Ricordatevi che se abbiamo uno scarso flusso sanguigno in una determinata area avremo anche una scarsa perdita di grasso, fortunatamente con l'allenamento possiamo manipolare il flusso sanguigno a nostro favore.
Ora che abbiamo scritto la premessa passiamo al metodo:
Innanzitutto scegliamo la parte del nostro corpo in cui vogliamo perdere grasso, la maggior parte sceglieranno l'addome , per questo lo useremo nei nostri esempi. Ricordatevi che si può lavorare qualsiasi zona del corpo!
Qual è lo scopo del metodo? Portare molto sangue nella zona interessata, quindi eseguiremo un esercizio per questa zona per almeno 1 minuto, ricordatevi che l'esecuzione è importante, quindi cerchiamo di fare sempre ripetizioni che vadano a coinvolgere solo la zona interessata. Dopodiché passeremo ad eseguire 1 minuto di cardio ad alta intensità, quindi corsa, corsa in salita, scale, corde ecc.
Di nuovo 1 minuto di addominali e 1 minuto di cardio, ripeteremo per X volte a seconda della preparazione della persona.
Ripetere i circuiti da 3 a 8 volte a seconda della preparazione della persona senza pause tra gli esercizi o tra i giri
Circuito 1 - facile
Leg raise 1 minuto
Cyclette 1 minuto
Reverse crunch 1 minuto
Cyclette 1 minuto
Circuito 2 - Medio
Crunch con disco 1 minuto
Step 1 minuto
Crunch con disco 1 minuto
Step 1 minuto
Circuito 3 - Esperto
V ups 1 minuto
Battle ropes 1 minuto
V ups 1 minuto
Battle ropes 1 minuto
Questi sono solo alcuni esempi, potete modificarli a vostro piacimento, come vedete nel primo esempio ho usato 2 esercizi diversi per gli addominali, come preferite voi, se siete persone che si annoiano facilmente questa è un'ottima alternativa.
- Per le donne che vogliono perdere grasso nei glutei consiglio come esercizio cardio lo stair master (macchina cardio scalini) 2 a 2 oppure lo step (macchina cardio), e come esercizi specifici : ponte, hip thrust, pull through, abductor ecc
- Se volete massimizzare la perdita di grasso, eseguite il circuito al mattino a digiuno, assumendo soltanto dei BCAA
- Potete utilizzare anche integratori che aiutano il dimagrimento come caffeina, te verde, carnitina ecc. (ovviamente sotto supervisione medica)
Come potete immaginare le varianti per questo sistema sono infinite, ed ovviamente non si possono scrivere tutte, questo vuole essere un articolo per darvi un'infarinatura generale e rendervi in grado di allenarvi al meglio per raggiungere i vostri obiettivi.
Ne approfitto qua, visto che per ora è ancora in fase iniziale, sto scrivendo un libro sull'allenamento femminile il più semplice possibile, molte di voi conosceranno già il metodo che uso, questo libro vuole essere a differenza degli altri molto pratico...aprire , leggere ed eseguire l'allenamento. Ovviamente sarà presente una breve parte teorica.
Allenatevi e fatemi sapere
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